Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czemu po treningu? Z wlasnego doswiadczenia przyznaje, ze najlepsza redukcje robilem, gdy bralem z samego rana spalacz i katowalem sie intensywnym treningiem brzucha i aerobami. Potem uzupelnienie wegli, dobre bialko na katabolizm nocny i sweitne efekty bez straty miesnia
Co lepsze do uzupełnienia w budowie masy gainer czy surowe płatki owsiane ? ogólnie lepiej jedzenie A druga sprawa czy bialko wpc jest szybko czy wolnowchlanialne?tak Jaki rodzaj odzywki białkowej przed lub po treningu bo nie zawsze mogę zjeść normalny posiłek chodzi mi o wpc czy jakieś inne? WPC
a co wy na to, zebym brał gainera po treningu, a białko z rana i wieczorem lub tylko pod wieczór? a My nic na to, skąd możemy wiedzieć czy będzie ok? Przecież nie wkleileś zrzutu swojej diety, zapotrzebowania braków itd ale juz sam pomysł sypania prochu 3 razy dziennie jest mocno sredni....
Gainer+białko+kreatyna, to bardzo dobre połączenie. Gainera bierz bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić zapasy glikogenu, bałeczko przed snem(polecam Ovopol tanie a naprawde dobre), i kreatynę na pusty żołądek gdzieś pomiędzy posiłkami(dla mnie najlepsza była Multipowera tylko że trochę droga). Narazie
ok a co z bialkiem na noc ??? podobno tez daje lepszy efekt łaczyc tribulon razem z zma przed snem , ale nie wiem jak do tego bialko poobno gryzie sie razem a mysle ze moj organizm potrzebuje po treningu i przed snem . mutanta odstawilem ograniczylem wegle - chce pociać miesnie Zmieniony przez - Miler162 w dniu 2010-12-06 20:47:25
Jesz 1-1,5 godziny przed treningiem posiłek Przed Treningowy czyli Węglowodany Złożone (cheleb razowy Żytni, Płatki Owsiane) i białko (Twaróg , Piersi) np. Płatki owsiane z mlekiem i twarogiem czy cos A Carbo Bierzesz PO treningu tylko 50 gramów razem z kreatyną
po treningu jak juz daj bialko + wegle, czyli MA albo do bialka daj jakis owoc, CM3 dt 2x4 kapsy dnt 4 kapsy i tyle wystarczy Ci krety jezeli bedzie brał nitro przed treningiem to zrezygnuj z jedej porcji cm3 w DT
sluchaj bialko na noc i po treningu z carbo mozan spokojnie jesli masz trening ,asowy a nie mzoesz jesc posilkow polecam gainer np. gainer 2 vitalmaxa byl by dla ciebie odpowiedni
Na masię przybędziesz na pewno. Najważniejsze ażeby brać go w ciągu 30 minut po treningu. Wtedy to mięśnie mają największe zapotrzebowanie na białko i węglowodany. songo145
mam pytanko jak połączyleś Nitro II z mono? bo ja wpierdzielam rano 5g mono, przed treningiem 15g nitro i po treningu 5g mono oczywiscie do tego dextro i bialko z ostrowii do uzupelnienia brakow w diecie.
Teraz dawkowanie. Kreatyna w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu a w dni nie treningowe 5g rano + do każdej porcji 1,5g dextrozy?? Każdą porcje popijać Carbo?? Omega 3 tabletki dziennie?? Zma 3 tab przed snem?? A białko wedle braków w diecie.
Przed trenigniem WWzlozone+bialko Bez wazryw i bez tluszcy. Ryz paraboliczny/brazowy, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy lub z maki drum, czasami platki owsiane lub ziemniaki(choc one lepiej po treningu), To zrodla WW A z=e zrodel bialka-chude mieso lub chude ryby- piersi kurczaka/indyka lub ryby mintaj/panga/tunczyk. Do tego [...]
ile tu wymieniać powiem ci w skrucie wegle złożone o niskim i średnim ig przez cały dzięn po treningu o wysokim ig białko pełno wartościowe zdrowe tłusze no i pić wode i herbatki ziołowe http://www.sfd.pl/temat127853/
Na mase to jest dieta, a bialko czy gainer to tylko jej uzupelnienie... Przed treningiem bialka wolnowchlanialne (bodajze kazeiny micelarne, albuminy jaja- jak cos zle pisze to niech mnie ktos poprawi to latwiej bedzie zapamietac ), a po treningu moga byc szybkowchlanialne (WPC, WPI- rowniez jak przy tamtych ) zdr.
prawda dobre odzywianie to najlepsza odzywka ale znajac zycie to i tak cos kupisz wiec jak juz naprawde musisz wydac ta kase to jedyne co mi do glowy przychodzi to dobre bialko i kreatyna bezposrednio przed i po treningu tylko jako suplementy nie jako substytut posilkow Ps. Jak przez przypadek znajdziesz suplement dobry na mase i jednoczesnie [...]
białko raczej w późniejszych godzinach/chyba że dieta "mowi inaczej"/ a rano oczywiście śniadanie i gainer ew., napewno na noc, poza tym po treningu również sie przyda, ale najpierw carbo.
